Veo a muchos maestros de yoga resposteando contenido de otras personas como si fuese propio, sin dar crédito de manera apropiada e incluso alterando el contenido original. Lee este post para conocer mi opinión y tips sobre esto!
Esto es muy importante, veo a mucha gente que repostea contenido casi como si fuera suyo. Preguntar antes de repostear en tu feed y dar el crédito adecuado es clave para mantener tu reputación en línea. Además de tomar la creación y el trabajo de otra persona sin permiso, puedes estar sujeto a un reclamo de derechos de autor y / o una violación de la propiedad intelectual.
En la misma línea:
– No tomes capturas de pantalla del contenido y para publicarlas en tu feed, existen aplicaciones de reposteo que mantendrán la integridad del video / foto que está compartiendo. Siempre pide permiso, puede hacerlo a través de DM o en la sección de comentarios de la publicación que deseas compartir
– ¡Una buena solución es compartir la publicación original en tus Historias en lugar de en tu feed! (Sin alterarlo ni convertirlo en una captura de pantalla). Creo firmemente que el feed de alguien necesita retratar un mensaje original, la voz de esa persona, para cualquier otra cosa, usa historias.
– Etiquetar a alguien en la imagen o el video no es suficiente, debes agregar su handle en el texto que escribas, preferiblemente al principio, para que la gente sepa de inmediato que esto no es tu creación y que el texto tampoco es tuyo.
– Nunca alteres el contenido de otra persona: cambiar colores, quitar logotipos, editar el cuerpo de alguien, agregar filtros, etc, Es borrar y apropiarse del trabajo y la creación de otra persona. ¡Esto me ha pasado y apesta!
– Nunca use las fotos o el contenido de otras personas para promocionar algo que TU estás vendiendo u ofreciendo. Esto genera confusión, puede afectar tu credibilidad Y si eres un creador, necesitas hacer el trabajo, ¡no uses el de alguien más!
Espero que estos tips te ayuden a seguir creciendo y a mantener tu credibilidad y reputación online :)!
Este es mi motto: Enseña con variaciones, no rescates con modificaciones
Escribí el siguiente artículo originalmente en Inglés para el Blog de Yoga Accesible. Puedes leer la traducción completa a continuación.
Decir “modificaciones” perpetúa la idea de que no estás haciendo un yoga 100%, que existe una expresión completa de la pose, que hay una meta cuando la invitación al yoga es estar contigo misma/o, con tu mente y cuerpo en este mismo momento. Por eso te invito a decir “variaciones” y no modificaciones porque ¡todo es 100% yoga!
Desde que comencé a practicar yoga, algo sucede en mi cuerpo y en mi mente cuando una maestra/o dice, “si necesitas modificar” o “si no puedes hacer esto”, algo similar a un cuchillo en el corazón. Durante tanto tiempo sentí que estaba haciendo menos, que no podía hacer y disfrutar de la “expresión completa de la pose”, que necesitaba empujar, trabajar más duro para lograr ese objetivo de tener el don de hacer la postura completa, plena o tradicional.
Con el tiempo, y después de convertirme en profesora de yoga, me he dado cuenta de que, aparte de cómo se dice la palabra “modificación” (aunque pueda provenir de un lugar de amor, puede ser una palabra cargada), es cuando se ofrece. No es que per se la palabra “modificar” sea incorrecta, es porque tradicionalmente la “modificación” en el yoga es ofrecida después de que el maestro o la maestra se da cuenta de que alguien está teniendo problemas o “no puede hacer” la versión tradicional de la pose ofrecida.
Aquí es cuando las cosas comienzan a ponerse raras, estos estudiantes se vuelven el foco de atención, tal vez se les ofrecen algunos props para ir al rescate (aunque esos accesorios deberían haber estado disponibles y los profesores deberían haber enseñado cómo usarlos desde el principio), o incluso peor , los estudiantes quedan fuera, sin ser vistos porque el instructor no tiene las herramientas para ofrecer variaciones adecuadas de antemano. O un maestro simplemente no está interesado en dar opciones porque esa persona “no pertenece al público objetivo” o su clase no está hecha para ese tipo de estudiante (sorprendentemente, sí, esto se ha usado como una excusa cuando le preguntó a los profesores de yoga por qué no ofrecen opciones a los estudiantes en clase).
Es por esto que promuevo y los animo a que usemos la palabra variación en lugar de modificación, no necesariamente como sinónimo, porque, al menos en la forma en que enseño y comparto el yoga, las variaciones son mucho más profundas que ofrecer una modificación cuando alguien “no puede hacer algo”. Son sinónimo de libertad en su práctica, son una forma de honrar y satisfacer las necesidades de su cuerpo y mente.
Cada día va a ser diferente en nuestros cuerpos y mentes, por eso necesitamos ofrecer variaciones, opciones, exploración y libertad cada vez, sin hacer suposiciones, sin elegir por nuestros estudiantes, ¡es su práctica!
¡Las variaciones son para todos los cuerpos! No son modificaciones cuando alguien “no puede hacer” algo, son elecciones y libertad para su cuerpo y mente. ¡Y lo hermoso de las variaciones es que son para todos! ¡Cualquiera puede beneficiarse eligiendo por sí mismo! Y esta libertad en el mat se traduce en la vida, en la forma en que nos relacionamos con los demás, en la forma en que establecemos límites y sabemos realmente lo que queremos y lo que no.
¡Y recuerda, el hecho de que vivas en un cuerpo capaz no significa que debas elegir o que disfrutarás de la variación más desafiante en cada práctica! El hecho de que vivas con una discapacidad no significa que las posturas como chaturangas, planchas o inversiones no estarán disponibles, ¡siempre hay una variación para ti! ¡Puedes elegir hacer una práctica de silla en cualquier etapa de la vida, adolescente o adulto mayor! Eres el dueño de tu práctica!
Como siempre digo: tu cuerpo, tu práctica, por eso, como profesores de yoga, debemos ofrecer la oportunidad de explorar lo que se siente bien y lo que tu cuerpo y tu mente necesitan en este mismo momento.
Originally written in English and published in The Accessible Yoga Blog. You can read it HERE.
Hay infinitas maneras de disfrutar los beneficios de las poses de Yoga, sólo hay que ser creativo y utlizar tus accesorios
En esta publicación, te muestro dos opciones para disfrutar de la pose de la paloma, Eka Pada Rajakapotasana usando tu cojín y una silla.
Como puedes ver en la primera imagen, para esta pose que es de apertura de cadera, puedes usar una almohada debajo de la pelvis como soporte y para crear elevación, también puedes jugar usando diferentes alturas con mantas. Si por alguna razón esta pose no se siente bien en tu cuerpo, ¡no te preocupes! Puedes probar la variación utilizando la silla.
Encuentra una manera cómoda para sentarte y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, flexiona el pie y usa un bolster o una almohada sobre los muslos para que puedas descansar cómodamente la cabeza … ahhhh siente ambas variaciones en tu cuerpo y elige la que se sienta increíble!
Estas son algunas opciones si agarrar la parte posterior de los muslos o la canilla no funciona o no se siente bien en tu cuerpo
Siempre adapta la pose a tu cuerpo y no tu cuerpo a la pose. Utiliza tus bloques y cinto como herramientas para el éxito mientras exploras estas variaciones del estiramiento del número 4.
Usa suavemente tu mano para empujar la rodilla lejos de tu cuerpo
Usa tu cinto como una extensión de tus brazos
Usa un bloque debajo del pie que está en el mat para crear elevación
¿Cómo estás adaptando las posturas a las necesidades de tu cuerpo?
En este post te enseño tres opciones para que tus brazos en Garudasana se sientan increíbles.
Hay algunas poses que simplemente no funcionan para todos los cuerpos, este es el caso de Garudasana. En lugar de forzar a tu cuerpo a adoptar una postura que exige una flexibilidad extrema y que requiere, lo que me gusta llamar “doblarse como un pretzel”, explora diferentes variaciones que te brindarán beneficios similares o iguales.
Teniendo esto en cuenta, pensemos por un momento sobre cuál es el objetivo de los brazos de águila: liberar la tensión y abrir los hombros creando espacio entre los omóplatos. ¡Es por eso que las tres opciones que muestro en la imagen de arriba funcionan como muy buenas variaciones!
Opción 1: Darte un abrazo. Esta es mi favorita porque, dado que tengo grandes pechos, ¡tratar de entrelazar mis codos y antebrazos es extremadamente desafiante! y no se siente bien en mi cuerpo. En realidad, me causa un tirón en las articulaciones de los codos en lugar de abrir la espalda.
Opción 2:Codo sobre codo con con las palmas hacia arriba. Invita a tus codos a estar en línea con los hombros, suaviza los músculos de la cara y respira.
Opción 3:Cruza los antebrazos y junta el dorso (parte de atrás) de las manos. Una vez más, invita a tus codos a alinearse con los hombros.
Prueba estas opciones en tu cuerpo y elige la que te parezca increíble (y úsala incluso si el profesor no ofrece alternativas durante la práctica). ¡Adapta siempre la pose a tu cuerpo y no tu cuerpo a la pose! ¿Cuál es tu variación favorita para los brazos de águila?
En este post te enseño cómo hacer esta pose más accesible para todos los cuerpos usando una silla y tus bloques de Yoga.
La postura de la mariposa puede ser un desafío para muchos cuerpos, por lo que si por alguna razón no puedes practicarla sentado en tu mat de yoga, puedes probar esta variación usando una silla y tus bloques para apoyar los pies.
Pruébalo en tu cuerpo, juega con la altura de los bloques y si se siente demasiado intenso, siempre puedes hacerlo con una pierna a la vez.
¡Sé creativa para adaptar las poses a las necesidades de tu cuerpo, y, todo puede ser una herramienta para el éxito!
En este post quiero compartir algunas ideas sobre cómo usar tus bloques especialmente si vives en un cuerpo más grande o quieres experimentar una nueva relación con la gravedad.
Estas son algunas ideas sobre cómo usar tus herramientas para el éxito, también conocidas como bloques durante un flow:
– Flexión delantera y media usando bloques para acercar la tierra a tus manos ⠀⠀ – Estocada Baja con bloques en el interior del pie delantero para tomar el espacio que tu cuerpo necesita ⠀⠀ – Perro mirando hacia abajo y Plancha con bloques para hacerlo más accesible y suave en el cuerpo ⠀⠀ ¿Cómo estás adaptando la práctica a las necesidades de tu cuerpo?
Estamos atrapados en una dinámica que nos enseña que cuanto más hacemos, más ocupados estamos, más valiosos somos.
Viví según esas reglas durante mucho tiempo, y solo me enseñó una cosa: no me estaba cuidando.
Vivir la vida apresuradamente, siempre como si algo o alguien nos estuviera persiguiendo no conduce a una vida feliz, solo crea más ansiedad y desconexión de nuestra mente y cuerpo.
Así que te invito a reducir la velocidad, a recordarle a tu cuerpo y a tu mente que estar ocupado no equivale a ser valioso, y a decirte en voz alta: me doy permiso para descansar porque ya estoy haciendo más que suficiente .
Estoy convencida de que solo en la quietud podemos realmente escucharnos a nosotros mismos, nuestros sueños, miedos, esperanzas y necesidades, entonces, ¿cómo te cuidarás hoy?
Tu práctica no tiene que terminar cuando te estás recuperando.
Tu práctica no termina cuando experimenta una lesión en su cuerpo. ¡Solo necesitas honrar las necesidades de tu cuerpo, tal vez practicar un poco más lento y, por supuesto, usar el apoyo adicional de tus herramientas para el éxito, también conocidos como los accesorios! Sé creativo y usa sillas, bloques, almohadones y cojínes para adaptar las poses a lo que tu cuerpo necesita en este mismo momento.
Recientemente me lastimé el pie derecho, y soportar peso sobre él fue extremadamente doloroso, entonces, la solución: continuar la práctica sentada en una silla, ¿sabías que puedes hacer casi todas las posturas de pie sentado en una silla?
¿Cómo has adaptado tu práctica cuando te has lesionado?
¡Variación de la pose del niño para que la postura sea más accesible y acogedora para todos los cuerpos!
Esta es una excelente postura durante el embarazo y para cuerpos más grandes, pero también es muy buena para cualquier persona que, por cualquier motivo, no quiere bajar la cabeza para seguir disfrutando del entorno.
¡Esta variación hace que la pose del niño sea más accesible para todos los cuerpos! Al bajar y apoyar los antebrazos, tienes más control sobre tu torso, lo que te permite respirar con más libertad y mantener la cabeza en alto para continuar supervisando el entorno, ¡lo cual es ideal para el Yoga sensible al trauma!
Personalmente me encanta, porque sufro de migrañas, y cuando tengo un ataque, ¡bajar la cabeza se siente horrible! ¡Adapta siempre la pose a tu cuerpo, no tu cuerpo a la pose! ¡Pruébala, siéntela en tu cuerpo y úsala durante tu práctica! ¿Qué opinas sobre esta variación de pose?
